1.充足饮水 ：多喝水可稀释尿液，减少尿液中结晶的形成，降低结石的发生几率，还能促进前列腺分泌物的排出，减轻炎症。建议每天至少喝 2 升水，保持小便清晰无异味、尿量充足。
2. 规律排尿 ：不要憋尿，有尿意时应及时排出，这样可以帮助清洁前列腺和尿道，减少细菌滋生和结石形成的风险。
3. 避免久坐 ：久坐会压迫前列腺，导致局部血液循环不畅，加重炎症和结石的形成。每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环。
4. 规律作息 ：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于增强身体免疫力，减轻前列腺的负担，降低炎症发生的风险。
5. 均衡饮食 ：多吃蔬菜、水果和全谷物，增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动，预防便秘。便秘会导致排便时过度用力，使前列腺受到压迫，加重症状。
6. 控制钙摄入 ：过量的钙摄入会增加结石的风险，但也不能过度限制钙的摄入，因为钙对人体骨骼健康等非常重要。一般来说，成年人每天摄入 1000-1200 毫克的钙较为合适。
7. 减少刺激性食物 ：少吃辛辣、油腻、煎炸、烧烤等刺激性食物，以及高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜等，这些食物可能会刺激前列腺，加重炎症和结石的形成。
展开剩余49%8. 注意盐和糖的摄入 ：高盐饮食会增加尿钙的排泄，促进结石的形成，而高糖饮食可能会导致胰岛素抵抗，增加炎症反应，因此要减少盐和糖的摄入。
9. 适度锻炼 ：适度的体育锻炼可以增强身体免疫力，改善血液循环，促进前列腺液的分泌和排泄，有助于预防前列腺炎和结石的形成。如散步、跑步、游泳、瑜伽等运动都是不错的选择。
10. 前列腺按摩 ：定期进行前列腺按摩，有助于排出前列腺内的分泌物和结石，减轻炎症和结石的形成，但按摩需由专业医生进行。
11. 避免憋尿和过度劳累 ：憋尿会导致尿液在膀胱内停留时间过长，增加细菌滋生的机会，而过度劳累会降低身体免疫力，都容易诱发前列腺炎和结石，应尽量避免。
12. 定期体检 ：定期进行全面的身体检查，包括前列腺检查和泌尿系统检查，及时发现前列腺炎和结石的早期迹象，以便早发现、早治疗。
（本文纯科普，无推广）
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